その方法を書きます。
1.朝散歩をする。
→太陽光を浴び、セロトニンの分泌を促します。会社に行く前でもできます。早起きはお得だと思います。
2.軽く昼寝をする
→うたた寝→行動活性化→疲労→眠くなるというサイクルを作ります。
メリハリが大事だと僕は思います。
3.マインドフルネスをする。
→具体的なやり方については僕のブログの検索機能で「マインドフルネス」と検索して下さいませ。
4.夜09時以降はお休みタイム
→頭を使わない、リラックスをする、遊ぶに徹します。
5.カフェインをとらない。
不眠気味の方は一時的に摂取しないことをおすすめします。
6.有酸素運動をする。
→筋トレは「無酸素運動」なので、ジョギングまたは自転車をおすすめします。
7.寝る3時間前には食事を済ませる。
8.メリハリを大事にする
→惰性の生活は不眠に繋がると考えます。
以上の方法で僕は4H→7Hに増やすことができました。
僕は中途覚醒がありますが、医師によれば「特に気にしなくていい」とのことです。
