原因は3種類あります。
自分のせい。相手のせい。状況・偶然のせい。
「はあ、不安だ。」
こんな時は、まずは冷静に原因を探れると不安が和らぎます。
原因は沢山書き出すとより効果的です。
・状況のせい
コロナ禍だからしょうがない。
いや、こんな時そもそも不安のない人はいない。
寒いから。
雨が降っているから。
・相手のせい
あの人が○○したから
上司が○○だから
友達が○○だった
・自分のせい
毎日不安ではない、たまたま
何か変なものを食べたのかも
そもそも体調が悪い
昨日頑張りすぎたのでは
不安を感じていた時自分は何をしていたのだろう→そのせいでは？
このように原因を書き出していくと疲れます。そして思考が鈍ります。
じゃあ、そうなったらマインドフルネスに移行できますよね。という流れでやっていくと案外すっきりするものです。
