自身の経験から、記録として残します。
発作はいきなりくるのでしょうか？違うと思います。
発作がくる条件というものがあるみたいなのです。
僕の場合、
・深く考え事をした後
・夜２０時前後
・家族のいる部屋
・心以外の別の問題がある時
でした。
その対処法は以下の通りです。
・心以外の問題をまず解決させる。相談をする。
・深く考えることはしない。
・思考を止めるため、散歩や運動、動画を観たり筋トレなどする。
・本を読みすぎない
・危険だと思った場合、そく行動に移す。じっとすると思考は止まらない。
・なるべく家族と一緒にいない。
・危険な時間帯の前後、誘発する環境や行動に気をつける。
以上です。
パニック障害の方に「別に死なないから大丈夫じゃん」なんて言っても効果がないのはこういうことです。
