3週間でウエスト5cm減らしました。
体重は2～3kg落ちてます。 僕がやったことをまとめます。
・毎日30分ゆっくり走る
・毎日オリーブオイルを大さじ1、野菜にかける
・砂糖の入っていないお菓子だけ食べる
・砂糖の入っている飲料は飲まない
・野菜から食べる
・野菜中心、たんぱく質中心
・豆腐、納豆、無糖ヨーグルトを多く食べる
・ビールを我慢し、炭酸水を飲む
・白米は40%ほど量を減らす
・牛乳を無調整豆乳に変える
です。 摂取したカロリーばかり気にするのは駄目でした。 何故ならば、コカ・コーラZEROのようなものは、インスリンが出るので太るからです。 そして、甘味料には依存性があるので、どんどん太ります。
これからも少しずつ続けます。
