まずマインドフルネスに関する勘違いを書きます。
「今この瞬間に集中すること」
→厳密に言えば違います。
マインドフルネスとは厳密には瞑想とは違います。
宗教色を排除し、医療に特化したものです。
僕のやり方は、以下の通りです。
・ベランダに行き、ひたすら騒音に集中する。
→雑念が振ってきたとき、その雑念について評価しないことが大事です。
「ああ、雑念が降ってきたな」に留めます。
20分ほどひたすら騒音に集中します。
頭痛がしても、「ああ、頭痛がするな」に留めます。
肝は、評価しない事です。
これを毎週やると、「今」に集中でき、不安が取れるというお話です。
参考にどうぞ↓↓↓
