はてなブログ大学文学部

読書と哲学がメインです。(毎日更新中)

何故マインドフルネスが有効なのか?認知行動療法を受けた僕が解説します。

まずマインドフルネスに関する勘違いを書きます。

「今この瞬間に集中すること」

→厳密に言えば違います。

 

マインドフルネスとは厳密には瞑想とは違います。

宗教色を排除し、医療に特化したものです。

 

僕のやり方は、以下の通りです。

・ベランダに行き、ひたすら騒音に集中する。

雑念が振ってきたとき、その雑念について評価しないことが大事です。

「ああ、雑念が降ってきたな」に留めます。

20分ほどひたすら騒音に集中します。

頭痛がしても、「ああ、頭痛がするな」に留めます。

 

肝は、評価しない事です。

 

これを毎週やると、「今」に集中でき、不安が取れるというお話です。

参考にどうぞ↓↓↓

 

nainaiteiyan.hatenablog.com