はてなブログ大学文学部

読書と哲学がメインです。(毎日更新中)

認知行動療法から最新のダイエット法を学びました。貴方のダイエット方法、間違っていませんか。

本日講義を受けました。

 エビデンス厚生労働省です。

 

1. 人は1kg減らすのに7200kcalを必要とする。

→ウォーキング30時間相当になる。

 

2. 肌寒い15度の部屋に十分いる = 1時間歩いた消費カロリーに相当

 

3. 有酸素運動は脂肪を燃焼するだけ。

  無酸素運動は筋肉を増やすだけ。

 

4. 毎日の筋トレは時間の無駄使い。筋肉痛がなくなったら筋トレをやる。

 

5. 基礎代謝の70パーセントは筋肉によるもの

 

6. 人は1kg痩せると750g脂肪が落ち、250g筋肉が落ちる。

 

7. サウナは水を飛ばすだけ。効果なし。

 

8. 無酸素運動をしてから有酸素運動が正しい。

 

9. ダイエットに効果的な栄養素

食物繊維・ビタミンB群・タンパク質

 

10. 太ももの筋肉は全体の筋肉の70パーセントを占める。

 

11. 太ももを鍛える = 基礎代謝UP = 痩せやすくなる。

 

12. 睡眠が短いと太りやすい。

 

13. 体温が1度上がると基礎代謝が13%上がる。

 

14. 基礎代謝の計算方法

20代の方 24×体重

30代の方 22.3×体重

40代以降、21、20とどんどん下がります。

 

15. シックスパッドの効果について

筋肉を維持することしかできない。増やすことは不可能。

 

16. タンパク質100Kcal摂取→吸収されるのは70Kcal

 

17. エネルギーの配分

70%・・・・基礎代謝

20%・・・・日々の活動

10%・・・・消化活動

 

18. 炭水化物について

極端に減らすと身体からケトン体の異臭がする。

 

19. 腕立て伏せは効果ありますか?

あります。ジムのような器具を使うとさらに効果的だそう。

 

20. 冷たいものは甘さを感じにくい

アイスクリームの糖分の多さに気がつかない。

 

21. プロテインを飲むタイミングは?

筋トレが終わってから30分以内。

 

20. 結論

太ももの筋肉を増やす。下半身がしっかりすれば基礎代謝が上がり、結果、太りにくくなる。自転車が有効。