本日講義を受けました。
1. 人は1kg減らすのに7200kcalを必要とする。
→ウォーキング30時間相当になる。
2. 肌寒い15度の部屋に十分いる = 1時間歩いた消費カロリーに相当
3. 有酸素運動は脂肪を燃焼するだけ。
無酸素運動は筋肉を増やすだけ。
4. 毎日の筋トレは時間の無駄使い。筋肉痛がなくなったら筋トレをやる。
5. 基礎代謝の70パーセントは筋肉によるもの
6. 人は1kg痩せると750g脂肪が落ち、250g筋肉が落ちる。
7. サウナは水を飛ばすだけ。効果なし。
9. ダイエットに効果的な栄養素
食物繊維・ビタミンＢ群・タンパク質
10. 太ももの筋肉は全体の筋肉の70パーセントを占める。
11. 太ももを鍛える = 基礎代謝UP = 痩せやすくなる。
12. 睡眠が短いと太りやすい。
13. 体温が1度上がると基礎代謝が13％上がる。
14. 基礎代謝の計算方法
20代の方 24×体重
30代の方 22.3×体重
40代以降、21、20とどんどん下がります。
15. シックスパッドの効果について
筋肉を維持することしかできない。増やすことは不可能。
16. タンパク質100Kcal摂取→吸収されるのは70Kcal
17. エネルギーの配分
70％・・・・基礎代謝
20％・・・・日々の活動
10％・・・・消化活動
18. 炭水化物について
極端に減らすと身体からケトン体の異臭がする。
19. 腕立て伏せは効果ありますか？
あります。ジムのような器具を使うとさらに効果的だそう。
20. 冷たいものは甘さを感じにくい
アイスクリームの糖分の多さに気がつかない。
21. プロテインを飲むタイミングは？
筋トレが終わってから30分以内。
20. 結論
太ももの筋肉を増やす。下半身がしっかりすれば基礎代謝が上がり、結果、太りにくくなる。自転車が有効。
